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科学养老
为什么不建议中老年人早上晨练
2018-08-29 16:59:46   来源:网络管理部

据说晨练是早上起床的最佳时间。

为什么不建议中老年人早上锻炼呢?

不建议中老年人早上锻炼有三个主要原因:

1.空气质量差

   早上很冷,很多人觉得空气新鲜,适合运动。事实上,空气中含氧量越高,污染水平越低,越适合运动。早晨较高的二氧化碳浓度,再加上早晨较低的地面呼吸温度,较高的高温。空气污染物不会扩散到上层,因此不适合运动。

2.身体状况很不好

   大多数人在空腹做早操。早晨是血糖最低的时候。脂肪分解后的游离脂肪酸可能会对老年人活力较差的心肌造成一定的负担,增加患心脑血管疾病的风险。

3.血压状况

   在早上8点之前,大部分人的血压都比较高,这是人类血压的自然规律。此外,在运动后的早晨血压会进一步升高,这对于高血压的老年人来说是非常危险的。

   如果你只能在这个时候锻炼,尽量保持肌肉和骨骼活动,避免剧烈运动。

   运动的最佳时间是什么时候?

事实上,从下午5点到傍晚是锻炼的最佳时间。

1.精力充沛的

   在这段时间里,大多数人在身体敏感度、动作灵活性、协调性和准确性方面都处于最佳状态。

2.适当的血压和内分泌

   与早晨的高血压不同,此时人们的血压基本稳定,不易出现心脑血管问题。此外,与早晨的空腹状态相比,此时的人体血糖更好,低血糖问题也不容易发生。


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